योग क्या है? / Yoga Kya Hai
योग एक शारीरिक व्यायाम है जिसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी। योग का अभ्यास कई शताब्दियों में विकसित हुआ था और इसमें आसन, श्वास तकनीक (प्राणायाम), ध्यान, शारीरिक मुद्राएं, सांस लेने की तकनीक और अन्य व्यायाम शामिल हैं। इसे स्टूडियो, जिम या घर की सेटिंग में अकेले या दूसरों के साथ किया जा सकता है।
योग का अभ्यास कोई भी कर सकता है, चाहे उसकी उम्र, स्वास्थ्य या फिटनेस का स्तर कुछ भी हो। स्वास्थ्य और विश्राम के लिए इसके लाभों के कारण यह 20वीं शताब्दी में पश्चिम में लोकप्रिय हो गया।
योग का अर्थ
योग एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है “मिलन” या “जुड़ना”। यह एक शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अभ्यास है जिसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी। योग का लक्ष्य शरीर और मन को एक करना, संपूर्ण व्यक्ति में संतुलन लाना है।
‘योग’ शब्द संस्कृत के ‘युज’ शब्द से बना है, जिसका अर्थ है ‘जुड़ना’। शरीर और मन का मिलन, और व्यक्तिगत आत्मा का विश्व आत्मा के साथ मिलन, दोनों ही योग के लक्ष्य हैं।
योग के क्या लाभ हैं? / योग का महत्व
योग एक ऐसा अभ्यास है जो आपको स्वस्थ और खुश रहने में मदद कर सकता है। यह एक शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अनुशासन है। योग मुद्राएं या आसन लचीलेपन में सुधार करते हैं, तनाव कम करते हैं और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। प्राणायाम या सांस लेने के व्यायाम भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं। योग व्यायाम का एक प्राचीन रूप है जिसे 5,000 साल पहले भारत में विकसित किया गया था। यह मन और शरीर दोनों के लिए कई लाभ साबित हुआ है।
योग के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:
-तनाव और तनाव के स्तर को कम करता है
-मानसिक थकान से राहत दिलाता है
-संबंधों, संचार और आत्मविश्वास को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।
-लचीलेपन में सुधार
-ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है
-नींद की गुणवत्ता में सुधार योग के कुछ शारीरिक लाभों में शामिल हैं:
-मांसपेशियों को फैलाता है और जोड़ों की गतिशीलता, लचीलापन और ताकत बढ़ाता है। यह दर्द या चोट से बचने के लिए जोड़ों में गति की सीमा में सुधार करने में सहायक है। पीठ दर्द को कम करने के लिए, योग चाल का भी इस्तेमाल किया जा सकता है ।
– थकान को कम करता है और मूड में सुधार करता है। यह तनाव से राहत देने वाला और मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करता है।
– बेहतर फेफड़ों की क्षमता के लिए श्वसन प्रणाली का व्यायाम करता है और स्वस्थ फेफड़े, गले और नाक के मार्ग को बढ़ावा देता है। हाल ही में, ध्यान, स्मृति, कार्यशील स्मृति/प्रसंस्करण गति, कार्यकारी कार्यों (शांत प्रतिक्रिया समय), हिप्पोकैम्पस मात्रा, ग्रे पदार्थ एकाग्रता/घनत्व जैसे संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करके मस्तिष्क पर योग के प्रभावों पर शोध में वृद्धि हुई है।
-बढ़ी हुई दिमागीपन और एकाग्रता
-बेहतर मूड
योग के स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं: उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, अवसाद, अनिद्रा और चिंता विकारों से बचाव या राहत। शारीरिक लाभों में बेहतर मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन के साथ-साथ बेहतर संतुलन भी शामिल है।
योग का अभ्यास कैसे शुरू करें?
योग एक ऐसी प्रथा है जो हजारों वर्षों से चली आ रही है और यह आज भी उतनी ही लोकप्रिय है जितनी पहले थी। मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार, ताकत बढ़ाने, लचीलापन विकसित करने और संतुलन में सुधार के लिए योग का अभ्यास किया जाता है। निर्देश के साथ वीडियो या किताबों की मदद से घर पर योग का अभ्यास किया जा सकता है।
योग की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे कहीं भी किया जा सकता है! योग करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण या कपड़ों की आवश्यकता नहीं होती है इसलिए आप इसे अपने घर या कार्यालय में सिर्फ एक चटाई से कर सकते हैं!
शुरुआत के लिए योग मुद्रा
योग एक ऐसा अभ्यास है जिसे कोई भी कर सकता है। योग मुद्राएं सरल हैं, कुछ योग इस प्रकार हैं ।
1) ताड़ासन: शुरुआती लोगों के लिए मूल मुद्रा: शुरुआती लोगों के लिए मूल मुद्रा को ताड़ासन कहा जाता है जिसका संस्कृत में अर्थ पर्वत मुद्रा है। यह मुद्रा संतुलन, ध्यान और ऊर्जा प्रवाह में मदद करती है।
2) डाउनवर्ड फेसिंग डॉग: यह मुद्रा आपके हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को मजबूत करते हुए आपकी बाहों, पैरों और रीढ़ को फैलाती है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को लंबा करके आपके आसन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है जो आपके सांस लेने के पैटर्न में सुधार करने के साथ-साथ खराब मुद्रा के कारण होने वाले पीठ दर्द को कम करने में मदद करेगा।
3) योद्धा 2: यह मुद्रा आपके कोर में मांसपेशियों को मजबूत करके आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करेगी। यह लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
4) चाइल्ड पोज़: यह पोज़ शुरुआती लोगों के लिए बहुत शांत है और अन्य पोज़ में आसान संक्रमण की अनुमति देता है।
5) कैट / काउ पोज़: इन दोनों पोज़ को यांग-आधारित पोज़ माना जाता है, जिनका उपयोग तनाव कम करने और ऊर्जा प्रवाह को बढ़ाने के लिए किया जाता है। ये दोनों आसन आपकी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं
योग के प्रकार
योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं, जिनमें से प्रत्येक के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अपने-अपने लाभ हैं। योग के कुछ प्रकारों में हठ, बिक्रम, विनयसा, कुंडलिनी और शक्ति योग शामिल हैं। हठ योग: हठ योग स्ट्रेचिंग के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों पर केंद्रित है। यह एक संपूर्ण अभ्यास है जिसमें सांस लेने के व्यायाम, विश्राम तकनीक और शारीरिक मुद्राएं शामिल हैं। यह तनाव के स्तर को कम करते हुए लचीलेपन और ताकत को बढ़ाकर शरीर में असंतुलन को ठीक करने में मदद करता है। बिक्रम योग: बिक्रम योग एक प्रकार का गर्म योग है जिसमें 90 मिनट के लिए 105 डिग्री फ़ारेनहाइट पर सेट किए गए आसन शामिल होते हैं। इस प्रकार का योग अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक रक्त प्रवाह बनाता है इस प्रकार के योग को कोर तापमान बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है, जो पुराने दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। विनयसा योग: विनयसा योग योग की एक शैली है जो मानसिक स्वास्थ्य और उपचार में मदद करने वाली आंतरिक गर्मी पैदा करने के लिए मुद्रा के प्रवाह के क्रम पर केंद्रित है। कुंडलिनी योग: कुंडलिनी योग एक प्रकार का ध्यान-आधारित हिंदू धर्म-आधारित योग है। यह कुछ चिकित्सकों द्वारा कहा गया है कि इस प्रकार का योग आपके चक्रों (ऊर्जा केंद्रों) को संरेखित करता है।
सूर्य नमस्कार योग
सूर्य नमस्कार 12 योग अभ्यासों का एक समूह है जिसका अभ्यास क्रम से किया जाता है। नाम का अर्थ संस्कृत में “सूर्य नमस्कार” है, जो आकाश में सूर्य की स्पष्ट गति का जिक्र करता है। पोज़ के इस क्रम में, आप खड़े होने से एक तख़्त स्थिति में जाते हैं, फिर नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की मुद्रा में और खड़े होने के लिए बैक अप लेते हैं। बैठने की स्थिति में अपने पैरों को जमीन पर और अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर रखकर आराम करने से पहले आप इस क्रम को दो बार दोहराएं। यह नाम संस्कृत के शब्द “सूर्य नमस्कार” से आया है जिसका अर्थ है “सूर्य से प्रार्थना”। इसी क्रम में आप सूर्य द्वारा दिए गए जीवन के प्रकाश और स्वास्थ्य के लिए प्रार्थना करें। अधिक आलंकारिक अर्थों में, ये अभ्यास मार्गदर्शन और आत्म-जागरूकता के लिए भी एक प्रार्थना है, जो जीवन में अपने मार्ग का अनुसरण करता है।
वजन घटाने के लिए योग
योग एक प्राचीन भारतीय अभ्यास है जो वजन कम करने का एक शानदार तरीका साबित हुआ है। योग आपकी मुद्रा में सुधार करके, तनाव के स्तर को कम करके और आपकी ऊर्जा को बढ़ाकर वजन कम करने में आपकी मदद करता है।
योग वजन कम करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह आपके आसन में सुधार करता है, तनाव के स्तर को कम करता है और आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है। ये सभी कारक आपको कम भूख महसूस करने में मदद करते हैं जिससे कम खाना खाना पड़ता है। योग आपको यह भी सिखाता है कि अपनी श्वास को कैसे नियंत्रित किया जाए जो वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करेगा क्योंकि जब आप गहरी सांस लेते हैं तो यह उस दर को धीमा कर देता है जिस पर आप भोजन करते हैं और भोजन को पचाते हैं।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस क्या है और कब मनाया जाता है?
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस एक वार्षिक कार्यक्रम है जो 21 जून को मनाया जाता है। यह एक ऐसा दिन है जो योग की शक्ति और इसके लाभों का जश्न मनाता है।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पहली बार 2015 में भारतीय प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी द्वारा प्रस्तावित किया गया था और सर्वसम्मति से संयुक्त राष्ट्र महासभा द्वारा अपनाया गया था।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पहली बार 21 जून, 2015 को मनाया गया था, जब भारत की राजधानी नई दिल्ली में 35,000 से अधिक लोगों ने योग किया था।
निष्कर्ष:
योग हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, हमें अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करता है और हमें सिखाता है कि किसी भी स्थिति में कैसे सचेत रहना है।
योग कई लाभ प्रदान करता है जो हमेशा नग्न आंखों से दिखाई नहीं देते हैं। यह लोगों को अधिक जागरूक बनने में मदद करता है, जिससे बेहतर निर्णय लेने के कौशल और समग्र स्वस्थ जीवन का मार्ग प्रशस्त होगा।